Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Sömnpunkten ”Shimien” på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7–8 centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. ”Andeporten” (Spirit Gate) på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. ”Den inre porten” (Inner Gate) på underarmen

   Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Här finns punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. ”Anmien” – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt och mörkt rum. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Regelbunden träning av teknikerna kan med tiden förstärka effekten och hjälpa både kropp och sinne att varva ner inför sömnen.