Sömnlöshet är ett vanligt problem – ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt kan din första instinkt vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handställningen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida av huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger strax under mastoidutskottet. Sök upp det känsliga stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i ett lugnt rum med dämpat ljus, gärna strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för att ge kroppen tid att vänja sig. Akupressur är skonsamt och kräver ingen utrustning, men kombinera det gärna med goda sömnvanor som fasta läggdagar, skärmfria kvällar och en sval, tyst sovmiljö. Om sömnlösheten kvarstår över längre tid bör du kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online