Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Fortsätt trycka i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under den ligger punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt medan du trycker. Kombinera gärna akupressur med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum, regelbundna sömntider samt begränsad skärmtid på kvällen. Om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag bör du kontakta vården.