Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredlig sömn"

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. "Anmien", eller punkten "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Upprepa rutinen dagligen, gärna som en del av din kvällsrutin, för att uppnå bästa möjliga effekt. Kombinera akupressur med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt begränsad skärm tid före läggdags – för att maximera dina chanser till en god natts sömn.