Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Till skillnad från akupunktur används inga nålar, enbart tryck från fingrarna.
Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och förutsättningarna för en god natts sömn förbättras. Så här gör du, steg för steg.
Shimien – sömnpunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid vadens insida. Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate – andens port på handleden. Håll handen upplyft med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Inner Gate – den inre porten på underarmen. Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – fredlig sömn bakom örat. Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt och jämnt medan du håller trycket. Kombinera gärna akupressur med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider och skärmfria timmar före läggdags. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du också kontakta vården, eftersom akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online