Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett jämnt, fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handen

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate. Fortsätt trycka i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmian bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Under detta utskott ligger punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Hitta det mest ömma stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur fungerar bäst som ett komplement till goda sömnvanor, som regelbundna läggtider och en skärmlös timme före sänggåendet. Upplever du långvarig eller kronisk sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och utredning.