Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt traditionen påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för vila.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten där linjerna korsar sig ovanför hälen kallas "Shimien" eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd – cirka sju till åtta centimeter – från insidan av fotknölen uppåt. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen.
Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom vardera örat som kallas processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten "Anmian", vilket betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Utför gärna övningarna i lugn miljö strax före läggdags, med djupa och långsamma andetag. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmlös tid på kvällen och regelbundna sömntider, kan akupressuren bli ett naturligt verktyg för att somna lättare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online