Akupressur mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotleden: Mät upp ungefär fyra fingrars bredd, cirka sju och en halv centimeter, uppåt från det inre fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – andeporten på handleden: Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Neiguan – innerporten på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – punkten för fridfull sömn: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du upprepa behandlingen dagligen, gärna strax innan läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Akupressur är säker för de flesta men ersätter inte vård vid långvariga eller svåra sömnproblem.
