Akupressur mot sömnlöshet: Så lindrar du sömnproblem naturligt

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeportens punkt (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på fördjupningen som du känner. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Inre portens punkt (Inner Gate)

Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien (Fredlig sömn)

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processen mastoidea, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att uppnå god effekt bör trycket vara fast men aldrig smärtsamt. Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängkant innan läggdags, och kombinera med djupandning för extra avslappning. Regelbunden användning kan över tid förbättra både insomnandet och sömnkvaliteten.