Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och lättare falla i sömn.

Så här gör du, steg för steg

1. Insomningspunkten på foten (Shimian)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomningspunkten, även kallad Shimian, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i vecket och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller ”Spirit Gate”, och anses lugna sinnet.

4. Inre porten på underarmen (Neiguan)

Med handen fortfarande uppvänd mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad ”Inner Gate”. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fredlig sömn”

Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoidea. Precis under utskottet ligger punkten Anmian, vilket betyder ”fredlig sömn”. Hitta den känsliga punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Utför gärna tryckmassagen dagligen som en del av din kvällsrutina, cirka 30 minuter innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och kombinera rutinen med andra goda sömnvanor – som ett mörkt och svalt sovrum, fasta läggdags­tider och skärmfri tid på kvällen. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem är det klokt att även kontakta vården för råd och eventuell utredning.