Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigöra blockeringar i kroppens energibanor, så kallade meridianer, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Shimien-punkten (insomniaspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten (Inner Gate)

   Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten ligger mitt på underarmens insida. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”)

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom vardera örat, det så kallade mastoidbenet. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför tryckmassage i lugnt tempo, gärna i samband med kvällsrutinen, och kombinera med djupa, långsamma andetag för bästa effekt. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du också kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.