Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Andeporten, på kinesiska Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Neiguan, och används ofta mot oro och sömnproblem. Tryck i två minuter.
Placera händerna på varsin sida om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta den beniga knolken bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger under denna knolk. Sök upp det lite ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen i en mörk, tyst miljö strax före läggdags. Upprepa dagligen för bäst effekt.
Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Om besvären kvarstår trots egenvård bör du kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online