Akupressur mot sömnlöshet: tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men innan dess finns det en naturlig metod som kan vara värd att prova.

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna. Här är stegen, en efter en.

Så här gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vristen. Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen. Behåll samma handställning och mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn-punkten. Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta det beniga utskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under utskottet finns en öm punkt – det är Anmien. Tryck där i två minuter.

Tips för bäst resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna strax före läggdags. Sitt bekvämt, andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för att ge metoden en chans att verka. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård – har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för råd och eventuell undersökning.