Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig somna naturligt

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ som lindrar sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Så trycker du på rätt sätt

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Andeporten" och tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridfull-sömn-punkten (Anmian)

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian", vilket betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna benknöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men inte smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka underliggande orsaker.