Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att något så enkelt som akupressur kan lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och på så vis underlätta insomnandet.
Så gör du steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Rita en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid skenbenet. Mät fyra fingers bredd uppåt, alltså ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotledsknogen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – andporten på handleden. Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Inner Gate – den inre porten. Behåll handställningen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledens veck in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fridfull sömn”. Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien sitter precis under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Gör gärna rutinen i lugn och ro, exempelvis i sängen strax före läggdags. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinerar du trycken med djup, långsam andning förstärks den avslappnande verkan ytterligare. Kontakta alltid vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.
