Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de båda linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten vid handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate (Andeporten). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

Behåll samma handposition. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Inner Gate (Inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn-punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (mastoiden) bakom varje öra. Punkten Anmien, även känd som ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta.
• Andas långsamt och djupt medan du trycker för att förstärka avkopplingen.
• Gör övningen som en del av din kvällsrutin, gärna 30 minuter före läggdags.
• Var konsekvent – regelbunden behandling över tid ger oftast bäst effekt.