Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas andporten och tryck bör hållas i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, gärna i kombination med långsamma utandningar. Upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnritual för bästa resultat. Akupressur är en skonsam metod, men kontakta gärna en legitimerad behandlare eller vårdpersonal om sömnlösheten kvarstår över längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online