Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex enkla punkter att prova

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsas, ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – "Andeporten" på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den mjuka fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – "Den inre porten" på underarmen

   Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Tryck fast på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Läg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – "Fridfull sömn" bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på knölen bakom vardera örat (processus mastoideus). Anmian-punkten finns precis under denna knöl – sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck stadigt men inte så hårt att det gör ont, och andas djupt och långsamt under tiden. Upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av ditt kvällsritual, cirka trettio minuter innan läggdags. Kombinerat med mörkläggning, skärmfri tid och en sval sovrums­miljö kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå en god nattsömn – helt utan mediciner.