Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, samt främja hälsa och välbefinnande.
Här följer sex punkter på foten, handen och huvudet som enligt traditionen kan hjälpa dig att somna lättare.
Så gör du – steg för steg
- 1. Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter.
- 2. Insidan av vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- 3. Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- 4. Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inre porten, i två minuter.
- 5. Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- 6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten: Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Lokalisera benknölen, det så kallade mastoidutskottet, bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – justera intensiteten så att det blir behagligt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen gärna kvällligen som en del av din sömnritual. Kombinera akupressur med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfria stunder före läggdags, för att maximera effekten.
