Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du besvären med enkla tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Instruktioner: Sex punkter som hjälper dig att sova

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vaden

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Neiguan)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmian)

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet – den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under detta ben. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen i sängen som en del av din kvällsrutin. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning och skärmar bortlagda före läggdags, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att somna snabbare och sova djupare.