Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett mer naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Fotsulan – Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlospunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Insidan av fotknölen

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handleden – Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate.

4. 4. Underarmen – Inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck och upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Pannan mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Bakom öronen – Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Under detta utskott ligger Anmien-punkten, vilket betyder "Fredlig sömn". Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt – det ska inte göra ont. Regelbundenhet ger oftast bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett skonsamt komplement och ingen ersättning för vård: kontakta sjukvården om din sömnlöshet är långvarig eller påverkar din vardag.