Glöm sömntabletterna – sex akupressurpunkter som kan lindra din sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova innan du sväljer piller.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de så kallade energikanalerna – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande.

Här är sex tryckpunkter på fötter, händer och huvud som du enkelt kan testa hemma, gärna strax före läggdags:

Så här gör du

1. Shimien-punkten – foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate – underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och fungerar oftast bäst i kombination med god sömnhygien – till exempel en fast läggdagsrutin, mörk och sval sovrumsmiljö samt skärmar bortlagda innan sänggående. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du ändå kontakta vården för råd och behandling.