Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Fotens sömlöshetspunkt (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär tre tum, cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate ("Andens port") på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate ("Inre porten") på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät 2,5 tum, cirka sex centimeter, från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp mastoidbenet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten "Anmien", vilket betyder "fridfull sömn", ligger strax under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

För bästa resultat utför du dessa tryck i lugn och ro strax före läggdags, gärna tillsammans med djupandning och en skärmfri kvällsrutin. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för professionell rådgivning.