Akupressur mot sömnlöshet – 6 punkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur lindra sömnlösheten. Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanalerna – och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas ”Spirit Gate” (Shenmen). Fortsätt trycka i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Fortsätt hålla handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Punkten kallas ”Inner Gate” (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benknulen bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knul. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro precis innan läggdags och andas djupt och långsamt medan du trycker. Upprepa rutinen dagligen vid behov. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår under en längre tid.