Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan biverkningar eller receptbelagda preparat.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet
- Punkten Shimien (”sömnlöshetspunkten”)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten på insidan av underbenet
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut. - Shenmen (”andporten”) på handleden
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. - Neiguan (”den inre porten”) på underarmen
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning på näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien (”fredlig sömn”) bakom öronen
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter mastoidutskottet – den beniga knöl som sitter strax bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under utskottet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna strax innan läggdags, och andas djupt och jämnt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta läggtider och begränsad skärmtid före sänggående – för att maximera chansen att somna naturligt.
