Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor – och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsan – punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din rutin innan läggdags. Använd ett stadigt men behagligt tryck, andas djupt och långsamt medan du håller pressen, och låt kroppen koppla av. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.