Lindra sömnlöshet med akupressur – sex effektiva tryckpunkter att prova

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ.

Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet. Metoden har sitt ursprung i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande.

Här följer sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, alltså ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – Andens port på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Shenmen", eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Den inre porten

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, ungefär sex centimeter, upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan", eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – Fredlig sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "Fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Prova gärna att kombinera punkterna i en lugn kvällsrutin. Regelbunden akupressur kan tillsammans med god sömnhygien – som skärmfri tid före läggdags och en mörk, sval sovrumsmiljö – bidra till bättre sömn över tid.