Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet. Här är sex punkter att testa.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder – ungefär 7,5 centimeter – ovanför fotens insida, utgående från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, eller ”andeporten”. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”fredlig sömn”-punkten bakom örat

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten Anmian – som betyder ”fredlig sömn” – ligger precis under detta utskott. Leta reda på det känsliga stället och tryck i två minuter.

Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och låt kroppen koppla av. Akupressur kan vara ett värdefullt komplement för bättre sömn, men kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.