Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen på kinesiska. Applicera tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen hittar du punkten som kallas Inner Gate, eller Neiguan. Applicera tryck i två minuter. Denna punkt används traditionellt också mot ångest och illamående.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Strax under den ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.
Kombinera gärna tryckpunkterna med andra goda sömnvanor: släcka skärmarna i god tid före läggdags, gå till sängs och vakna samma tid varje dag samt hålla sovrummet svalt, mörkt och tyst. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta vården, eftersom ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online