Akupressur mot sömnlöshet – lindra dina sömnproblem med enkla tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du påverka kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – hjärtats port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna utskjutning. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Bra att tänka på

Utför alltid akupressuren lugnt och utan att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. För bästa resultat kan du kombinera teknikerna med djupandning eller avslappningsövningar strax före läggdags, och upprepa dem regelbundet över tid. Kontakta gärna en legitimerad behandlare inom traditionell kinesisk medicin om du vill ha vägledning, särskilt om din sömnlöshet är långvarig eller svår.