Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som ger bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten (Shimian)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimian, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andraporten (Shenmen)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andraporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Neiguan)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Fredlig sömn (Anmian)

   Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processen mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Känn efter tills du hittar det ömma stället och tryck i två minuter.

För bäst resultat kan du utföra akupressuren regelbundet, gärna som en lugnande kvällsrutin strax före läggdags. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.