Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten – ”Shimien”

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär tre tum, cirka sju och en halv centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden – ”Spirit Gate”

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas ”Spirit Gate” (Andeporten). Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen – ”Inner Gate”

Behåll positionen med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum, cirka sex centimeter, från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate” (den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. ”Anmien” – punkten bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten ”Anmien”, vilket betyder ”fridfull sömn”. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt under behandlingen och upprepa gärna rutinen dagligen före läggdags. Akupressur är en säker och enkel metod utan kända biverkningar, men vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården.