Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och förbättra din sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd – ungefär 7–8 centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Punkten heter Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledsfåran, mitt på underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet (mastoidprocessen) bakom vardera örat. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten, som betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i en lugn miljö, sitt bekvämt eller ligg ner och andas djupt och långsamt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för att förstärka effekten över tid. Om sömnlösheten kvarstår trots egenvård bör du kontakta vården för vidare utredning, eftersom långvariga sömnproblem ibland kan ha bakomliggande orsaker som behöver behandlas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online