Naturlig hjälp vid sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – utan biverkningar.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, vilket ska främja både hälsa och välbefinnande. Här är sex punkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.
Instruktioner
- Shimien – sömnpunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – handens sömnport: Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate – punkten på underarmen: Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på varsin sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – den fredliga sömnens punkt: Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under knölen. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem är det klokt att även kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar besvären.
