Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna. Följ stegen nedan.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälbenet, ligger den så kallade Shimien-punkten, även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen och uppåt. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten.

4. Punkten Inre porten (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten som kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – ”fredfull sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter det benutskott som sitter bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, vilket betyder ”fredfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugnt tempo precis innan läggdags. Andas djupt och håll trycket fast men behagligt – målet är avslappning, inte smärta. Kombinera punkterna med en lugn kvällsrutin för bästa effekt.