Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.
Behåll samma handposition. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmens insida. Denna punkt kallas "Inner Gate". Applicera tryck i två minuter.
Placera händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", finns strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningen i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, som mörklagt sovrum och begränsad skärm tid innan du ska sova.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online