Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn. Här är sex punkter att prova på, gärna som en lugn kvällsrutin strax innan läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälbenet, ligger Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Shenmen, Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Precis under det finns Anmian – ”fredlig sömn”-punkten. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tryck stadigt men inte så hårt att det gör ont, andas djupt och långsamt under tiden och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Akupressur ses som ett komplement till god sömnhygien – mörklägg rummet, undvik skärmar före läggdags och håll regelbundna sömntider. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online