Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – dess energikanaler – vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du
Punkterna på foten
- Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Mät uppåt fyra fingerbredder – cirka 7,5 centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkterna på handen
- Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas "Shenmen", ofta benämnd "Andporten" (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
- Med handflatan fortfarande vänd mot dig: mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Punkterna på huvudet
- Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta det beniga utskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmian" – "den fridfulla sömnens punkt" – ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken lugnt och regelbundet, gärna som en kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och avslappnat medan du håller trycket, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Med lite tålamod kan denna enkla teknik bli ett värdefullt verktyg på vägen mot en bättre sömn.
