Akupressur mot sömnlöshet – så fungerar det
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – och främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien)
Rita en tänkt linje från varje ankelknöl till fotens fotsula. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid insidan av ankeln
Mät fyra fingers bredd – ungefär 7,5 centimeter – uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate (den andliga porten)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Håll trycket i två minuter. - Inner Gate (den inre porten)
Behåll samma handposition med handflatan vänd mot dig. Mät drygt sex centimeter (cirka 2,5 tum) från handledsvecket uppför underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien – punkten för fredlig sömn
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra (processus mastoidea). Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma platsen och håll trycket i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt och jämnt medan du trycker. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, fast läggtid och skärmfria kvällstimmar. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
