Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ värt att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens energibanor, s.k. meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andens port, eller Spirit Gate.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den s.k. processuus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder ”fredfull sömn”. Leta reda på den ömma punkt som du känner där och tryck i två minuter.
Gör övningarna i lugn och ro, gärna i sängkammaren strax innan läggdags, och andas djupt och jämnt under tiden. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – utöver Anmien-punkten, där en viss ömhet är normal. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmfria kvällar och fasta sömntider, kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg mot sömnlösa nätter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online