Akupressur mot sömnlöshet – sex effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vristen

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andens port, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags. Andas långsamt och djupt, håll trycket stadigt men behagligt och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning kan förstärka effekten och hjälpa kroppen att slappna av inför natten.