Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från båda ankelbenen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas strax ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från insidan av ankelbenet, vilket motsvarar ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Andens port". Applicera tryck i två minuter.
Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här finns punkten "Inre porten". Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Anmien-punkten, som betyder "fredfull sömn", ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna i samband med läggdags, och andas djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. För bäst effekt bör du upprepa övningarna dagligen under flera veckor. Kombineras akupressuren med god sömnhygien – som mörkläggning, regelbundna sömntider och undvikande av skärmar före läggdags – ökar chansen att du snabbare somnar gott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online