Akupressurpunkter mot sömnlöshet – så trycker du rätt för bättre sömn

Akupressur mot sömnlöshet – en naturlig metod

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner steg för steg

1. På foten – Shimien, ”sömnpunkten”: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. På fotleden: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. På handen – Shenmen, ”Andeporten”: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du finner där. Tryck i två minuter.

4. På underarmen – Neiguan, ”Inre porten”: Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Tryck i två minuter.

5. I ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmian, ”Fredfull sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, till exempel i sängkanten innan du ska sova. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas lätt ömt, aldrig smärtsamt. Kombinera tryckpunkterna med långsam, djup andning för att förstärka avslappningen och ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att somna naturligt.