Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Insomnipunkten på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen eller Spirit Gate.
Inner Gate på underarmen: Behåll handflatan vänd mot dig. Mäter cirka sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledsvecket mitt på underarmen. Punkten kallas Neiguan eller Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsen. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian – punkten bakom örat: Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processus mastoideus, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna utskjutning. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Upprepa gärna tryckmassagen varje kväll som en del av din rutin innan läggdags. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för att få rätt hjälp och utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online