Sömnlöshet är ett utbrett problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av svårigheter att sova. När natten känns lång och orolig kan frestelsen vara stor att nå efter sömntabletter. Men det finns ett naturligt alternativ som forskning visat kan lindra besvären: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att minska sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande.
Här är sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som du enkelt kan aktivera själv för en lugnare och djupare sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas "Shimien" – sömnlospunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate", andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handflatan mot dig. Mät sex centimeter, ungefär två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten "Inner Gate", den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – benknölen som sitter strax bakom varje öra. Strax under den finns punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep". Hitta den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online