Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingerpekaren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – Andens port

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten

Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket och uppåt längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fridfull sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom vardera örat. Punkten "Anmien", eller "Fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna liggande i sängen strax före läggdags, i en lugn och tyst miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll. Akupressur är skonsamt, men undvik att trycka direkt över sår, blåmärken eller svullnader. Upplever du fortsatta sömnproblem över längre tid bör du kontakta vården för råd och utredning.