Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Akupressur mot sömnlöshet – så fungerar det

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att aktivera

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i området och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Behåll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – Innerporten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Här sitter punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen – punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på var sin sida om huvudet och känn efter den beniga knölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som även kallas "Peaceful Sleep" eller "Fredlig sömn", finns precis under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt under tiden. Kombinera gärna tryckpunkterna med andra goda sömnvanor, som att hålla sovrummet mörkt, tyst och svalt. Akupressur är skonsamt och kräver ingen utrustning, men kontakta din läkare om sömnlösheten är återkommande eller allvarlig.