Lindra sömnlöshet med akupressur – guiden till sex effektiva tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens bakre del ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast och stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför fotknölen på benets insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handen fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, ”Andens port”.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledsvikt till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate, ”Inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsans rot, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast och stadigt i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Anmien-punkten, också kallad ”Peaceful Sleep”, sitter precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Gör gärna dessa övningar till en lugn del av din kvällsrutin. Akupressur är skonsam och kräver ingen utrustning – bara dina egna fingrar. Upplever du återkommande och besvärande sömnlöshet bör du dock kontakta vården för ytterligare råd och behandling.