Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned mot fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälbenet kallas Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät uppåt motsvarande fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Håll trycket i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp det benutskott som finns bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien, eller "Peaceful Sleep"-punkten, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i ett lugnt rum med dämpat ljus, ungefär en halvtimme före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du håller trycket, och se till att trycket känns fast men behagligt – aldrig smärtsamt. Akupressur är ett skonsamt komplement, men vid långvariga sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online