Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra besvären på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Så här gör du – steg för steg
- Insomnipunkten på foten ("Shimien"): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- "Spirit Gate" på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- "Inner Gate" på underarmen: Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmens insida. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- "Anmien" bakom öronen: Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten – som också kallas "Peaceful Sleep", alltså "fredlig sömn" – ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken lugnt och metodiskt i samband med läggdags. Vissa upplever effekt direkt, medan andra behöver upprepa rutinen regelbundet under några veckor innan sömnen förbättras. Kombinera akupressuren med mörkläggning, skärmar bortkopplade och en fast kvällsrutin för bästa resultat.
